面對落髮問題，許多髮友總是想，能夠透過日常的飲食或營養補充，總比要持續吃藥、擦藥還要令人容易接受。本篇文章就讓皮膚科專科謝宗廷醫師幫大家做個總整理，13種市面上討論度最高的生髮營養素對於改善落髮的幫助是什麼？是否真的可以取代藥物治療？髮友千萬不要錯過喔！
維他命
▲維他命（維生素）是許多生髮保健食品會添加的成分，但吃哪些、有什麼效果則需要一一釐清。（圖片來源：Freepik）
1. 維他命A
維他命A目前並沒有足夠證據顯示有改善落髮的效果，相反的，維他命A若攝取過量反而有可能造成落髮增加。
2. 生物素／維他命B7
維他命B7又稱作生物素（biotin），是頭髮合成角質蛋白的重要元素，也是市面上許多生髮產品的主要原料，可以加快頭髮生長速度。不過要注意的是，雖然缺乏生物素會造成掉髮，但尚未有足夠證據顯示沒有缺乏生物素的人，藉由額外補充生物素可以達到生髮的效果。
3. 維他命C
維他命C可以幫助頭髮合成角質蛋白，也可以促進人體對於鐵的吸收。就目前的動物實驗和人體體外的毛囊細胞實驗來看，確實可以讓頭髮生長得更好，但仍然缺乏人體試驗來支持多補充維他命C可以預防落髮的論點。
4. 維他命D
維他命D與圓形禿（鬼剃頭）和休止期落髮最有關聯，如果這兩種掉髮情況治療效果不彰，可以透過抽血檢驗來確認體內維他命D濃度是否偏低，如果數值偏低，補充維他命D對於改善圓形禿和休止期落髮會有幫助，但仍未有足夠的證據顯示，補充維他命D對於雄性禿有所幫助。
5. 維他命E
雖然目前有一些小型研究發現，多補充維他命E可以對增加頭髮密度有幫助。不過還是缺乏大規模人體試驗來支持此一論點，而且如同維他命A，攝取過量反而有可能造成落髮量增加。
微量礦物質
▲鋅、鐵是討論度非常高的生髮營養素，很多食物裡富含此兩類元素。（圖片來源：Freepik）
（參考影片：補鐵、補鋅，對頭髮生長真的有幫助嗎？ ）
6. 鋅
接下來是髮友們都不陌生的鋅，但是和維他命D一樣，雖然對於圓形禿或慢性休止期落髮有幫助，但同樣沒有足夠證據顯示沒有缺鋅的人，額外補充鋅對於雄性禿有幫助。
7. 鐵
若是女性髮友有慢性休止期落髮，可以透過抽血檢驗是否有鐵質偏低的情況，但目前仍未有研究顯示多補充鐵可以預防或治療雄性禿。
植萃營養素
▲一些植物成分也是市面上生髮保健食品的主要成分，如南瓜籽油就是知名的生髮營養素之一。（圖片來源：Freepik）
（參考影片： 【雄性禿】謝宗廷醫師教你頭髮保健食品怎麼選？有沒有吃什麼可以生髮呢？）
8. 南瓜籽油
南瓜籽油有抗發炎、抗氧化等功效，同時含有鋅、鐵等元素，就目前的體外試驗來看，南瓜籽油可以抑制雄性禿元凶—5α-還原酶，因此一些小型研究就發現，南瓜籽油可以用於輔助雄性禿治療。
9. 鋸棕櫚
鋸棕櫚可說是目前市面上最知名的健髮成分，尤其是在治療雄性禿方面，它可以說是天然的5α-還原酶對抗劑，在一些小型研究有證實其治療功效。
10. 薑黃素
與南瓜籽油同樣有抗發炎、抗氧化等功效，根據體外試驗來看也有拮抗雄性賀爾蒙的作用，但目前還沒有大規模研究指出多補充薑黃素有助於改善落髮。
11. 問荊草
問荊草是歐美國家比較廣為使用的頭髮保健食品成分，在台灣知名度較不高，問荊草同樣具有抗發炎、抗氧化，以及拮抗5α-還原酶等作用，對於雄性禿有一定程度的幫助。
12. 有機硫（MSM）
人體的頭髮、皮膚、指甲都會需要硫元素來幫助合成胺基酸，因此MSM也是在髮友間廣為流傳的一項健髮成分，目前也確實有一些小型研究指出，補充MSM可以促進頭髮及皮膚的健康。
13. 海洋生物蛋白
市面上的海洋生物蛋白營養食品會加入礦物質、維生素，並做成錠劑方便民眾服用，目前有數篇研究發現，海洋生物蛋白錠劑對於雄性禿和休止期落髮有幫助，但要注意的是，究竟是錠劑的哪一個成分起了最大功效仍尚未定論，對於海洋生物蛋白幫助頭髮生長的機轉也還有待釐清。
落髮問題該選擇藥物還是營養補充
經過上述的介紹，相信髮友們對於如何挑選保養頭髮的保健食品都有一定程度的了解，謝宗廷醫師提醒大家，除了適度營養補充，有些掉髮問題(例如：雄性禿)還是會需要藥物的幫忙，才能夠及時救回萎縮的毛囊。澤林毛髮診所提供從生髮療程、口服藥物、頭髮營養補充建議、外用髮品諮詢、甚至植髮手術等全方位的頭髮治療，因此如果有落髮相關症狀，不要猶豫，請儘速來門診讓專家幫你找出對策。
（延伸閱讀：掉髮要補充什麼營養素？掌握維持濃密髮量的6大關鍵營養 ）
※本文治療方式效果因人而異，任何治療方式與醫療處置均有潛在風險，並非每個人都適合，本文內容僅供參考，實際須由醫師當面與您進行評估及溝通而定。
