擁有一頭濃密有光澤的秀髮會讓人看起來年輕有活力，但許多人卻因為基因、年紀增長、營養缺乏及不當的生活方式，使得髮量逐漸稀疏。該怎麼做才能讓髮量變多？專精毛髮研究的謝宗廷醫師，要來和大家分享幾個增加髮量的技巧，幫助你增強毛髮健康、獲得更豐盈的髮量，並遠離未來落髮的風險。
髮量多少才算正常？
增加髮量之前，我們先來了解自己的髮量是否在正常範圍內，一般東方人平均頭髮密度約在120～150根/cm2，頭髮直徑約為80μm。如果頭髮密度每平方公分少於80～100根，就會顯得髮量稀疏且容易看到頭皮；除了頭髮密度之外，「髮徑的粗細」也是影響髮量的關鍵因素，當髮絲的直徑 < 60μm的時候，整體頭髮看起來稀薄、扁塌。
該如何具體得知自己頭髮的密度和直徑呢？通常可以到皮膚專科或毛髮診所進行毛囊檢測。在毛囊顯微檢測儀之下，不管是密度或粗細變化都能清楚看到，包括整體頭皮是否健康、有無落髮趨勢等，也能獲得更全面的了解。
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髮量是否過少怎麼分辨？觀察5大跡象
▲認識髮量變少的5大跡象，提早為增加髮量做準備。
要確認髮量是否正常，最準確的方式是到專門的毛髮診所，請醫師幫您確認，但尚未就醫前，也可以從以下5個跡象進行判斷：
▲5大不正常落髮跡象。
1.頭髮變細
「頂部」是不正常落髮時，最容易頭髮變細的部位。相對來說，後枕部頭髮粗細則最不受影響，因此可以搓揉頂部與後枕部頭髮，感受兩個位置頭髮的粗細，如果明顯覺得頂部頭髮變得細軟，建議進一步找醫師確認。
2.看到頭皮的面積變大
正常狀態下，看到頭皮的範圍應該只有分線及髮旋位置，當頭髮不夠濃密，就會發現露出頭皮的面積越來越大，尤其在頭髮濕的時候會更明顯。
3.瀏海變薄
原本紮實的瀏海變得越來越空氣感，風吹的時候容易分岔、開洞，也要小心髮量有在變少。
4.髮際線後移
兩側額角出現空洞，或是前額髮線漸漸變成M字形，這是典型的雄性禿表現。
5.每天掉髮量異常
以頭髮正常的生長週期計算，每天掉落的頭髮在100根左右是正常的。可以蒐集2～3天的掉髮，實際計算數量。除了數量之外，如果發現掉下來的頭髮有很多是偏細的，也要懷疑有毛囊萎縮的現象。
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如何增加髮量前先了解7個NG的壞習慣
▲日常生活中，需避免7大導致落髮的不良習慣。
想增加髮量的第一步，就是要減少落髮。以下這些生活習慣都會影響你的頭髮健康，導致落髮量增加，應盡量避免：
1.過度染燙髮
染燙頭髮雖然不會直接影響毛囊，但太頻繁使用化學藥劑或做熱處理，會傷害髮質，造成容易斷髮及掉髮。
2.常熬夜
睡眠時間不足或睡眠品質不佳，除了可能導致荷爾蒙失衡，也會影響頭髮生長週期，造成休止期落髮，使得頭髮容易脫落。
3.常吃油炸食物
炸雞、炸薯條等油炸食物，以及高脂肪、高熱量的飲食，會對皮脂分泌造成影響，也會讓身體產生自由基，進而引發頭皮及毛囊發炎。
4.不當節食
特意節食吃很少食物、或是特別不吃某一類食物的減重方式，會造成營養攝取不均衡，頭髮無法獲得需要的養分因而掉落。
5.大力梳頭髮
過於頻繁、用力的梳理頭髮，或是拉扯頭髮、將頭髮紮得太緊，也容易使頭髮斷裂、或是造成拉扯性脫髮（traction alopecia）。
6.抽菸
香菸會影響頭皮血液循環，造成毛囊缺氧萎縮，同時高溫燃燒也會產生自由基，進一步造成毛囊損傷。
7.食用高糖量食物
經常食用甜食，尤其是精緻含糖食物，會使體內胰島素增加，而胰島素同時也會促進雄性激素的分泌，過高的雄性激素會使毛囊萎縮，造成掉髮。
（推薦影片：禿頭都是它們害的！哪些生活習慣造成頭髮一直掉？)
髮量少必看！掌握8種有效增加髮量方法
▲想要讓頭髮變得更濃密、豐盈，建議可以從日常生活著手或尋求專業醫師的協助。
做好避免掉髮的7個習慣之後，接下來提供大家可以有效增加髮量的8種治療方式：
▲目前最常見之８個不同治療落髮的方式。
1.選擇合適的髮品
選擇洗髮精或是頭髮保養品時，應挑選成分單純、沒有多餘添加物及刺激性物質（例如：香精、精油），盡可能減少頭皮的負擔。有脂漏性皮膚炎或是毛囊炎的髮友，可以選擇添加Ketoconazole或是Piroctone等抗發炎成分洗髮精。
2.營養均衡
毛囊是一個高度新陳代謝的組織，對於營養的需求也非常高，飲食上除了多攝取蛋白質，也應補充足夠的維他命C、生物素、鋅、鐵、維他命B12等。
（延伸閱讀：好想幫頭髮「補一下」！這13種生髮營養素最夯，一次整理給你看 )
3.生髮液
含有Minoxidil成分的生髮液，確實有延長頭髮生長週期、增加髮量、減少掉髮的效果，男生建議使用5%濃度的生髮液一天2次、女生則是使用5%濃度生髮液一天1次，一般來說連續使用3～4個月才可以看到比較明顯效果。
（延伸閱讀：生髮水有用嗎？怎麼用才能有效生髮？生髮水常見問題總整理！）
4.口服生髮藥
目前在台灣，有3種口服生髮藥物被廣泛使用，分別為Finasteride、Dutasteride、Minoxidil，可避免雄性禿惡化並促進生髮。至於該選擇哪一種藥物、以及使用後的效果與可能的副作用，可以參考：柔沛、波斯卡、適尿通、洛寧錠怎麼選？4種生髮口服藥完整分析。
5.養髮液
像是咖啡因、藍銅胜肽、鋸棕櫚等成分的養髮液，主要功能是使髮根更強健、不易斷裂，也能平衡頭皮油脂分泌、減少出油，讓頭髮更清爽蓬鬆。
6.生髮治療
包含低能量雷射治療（LLLT，又稱育髮雷射）、高濃度血小板自體育髮（PRP）及微針治療等治療，可以活化萎縮的毛囊，增加頭髮密度及讓髮徑變粗。
7.植髮手術
當毛囊已經完全萎縮，無法再生長頭髮時，可透過植髮手術將後枕部的健康毛囊移植到落髮部位，落髮區域就可以再次長出頭髮，且因為種植的是健康的毛囊，不會受到雄性荷爾蒙攻擊，未來頭髮會持續生長。
（推薦影片：植髮行前必看！關於植髮手術，你一定要知道的10個概念 )
8.紋髮治療（SMP）
紋髮治療，類似刺青和紋眉，是利用特殊機器將染料紋綉到頭皮上，藉由這些紋綉上去的小黑點模擬髮根的樣子，修飾頭髮稀疏的部位。
（了解更多：植髮、紋髮優缺點各有哪些？該怎麼挑？ )
落髮治療專家│澤林毛髮診所棒您有效增髮
謝宗廷醫師提醒，當感覺自己髮量變少時，可以根據上面提到的5個徵象先自我檢視，並且進一步找專精落髮治療的皮膚科醫師接受詳盡的檢查。此外，在日常生活中也應避免上述的7個會導致髮量減少的生活習慣，並且根據醫師的診斷、掉髮範圍與嚴重程度，選擇一種或多種有效的增髮方式，讓你免於禿髮之苦，迎向自信人生。
※本文治療方式效果因人而異，任何治療方式與醫療處置均有潛在風險，並非每個人都適合，本文內容僅供參考，實際須由醫師當面與您進行評估及溝通而定。
