生髮攻略｜髮量自測方法、生髮治療與日常保養方法完整解析

生髮方法有哪些？髮量多少算正常？本文介紹髮量自我檢測方式，並解析8種生髮治療與日常保養方法，包括補充關鍵營養素、生髮療程與頭髮護理，幫助你了解如何促進生髮，改善髮量稀疏問題。

一、如何生髮？8 種有效促進生髮的方法整理

掉髮問題困擾著許多人，想要促進生髮、讓頭髮更豐厚，需要從營養補充、日常護理到專業療程多管齊下。以下整理出 8 種有助於活化毛囊、強健頭髮的方法，幫助你找到適合自己的生髮對策。

方法 1：透過天然食物補充關鍵營養素

《皮膚科實用與概念雜誌》、《藥劑學期刊》等資料都發現了天然食物營養與頭髮生長之間的關聯，我們結合文獻及《食物營養成分資料庫》整理出 4 大關鍵營養素及相關天然食物，可以幫你輕鬆維持營養、調節生理機能。

方法 2：使用生髮產品

衛福部認可的生髮產品需含有 Ｍinoxidil 成分，這種成分能延長毛囊生長期、縮短休止期，達到生髮效果。市面上較知名的生髮產品品牌包括落建、建樂絲、Kirkland 等。

生髮產品主要包括生髮水、生髮慕斯 2 種劑型，生髮水比較容易塗抹到頭皮上，質地較滋潤，適合頭髮較長的女性髮友。如果平時頭皮容易出油，可以選擇質地更乾爽的生髮慕斯。每個人的頭皮狀況、體質不同，使用前請諮詢專業皮膚科醫師。

方法 3：服用生髮口服藥物

生髮口服藥的成分主要有 Finasteride、Dutasteride、Minoxidil 3 種類型。Finasteride、Dutasteride 的原理是透過抑制毛囊上的 5α 還原酶，讓體內雄性荷爾蒙無法被代謝轉換成 DHT，進而有減緩落髮、刺激毛髮生長的效果。

Minoxidil 口服藥與生髮液的成分相同，因此也有「口服落建」之稱。Minoxidil 會透過血管擴張作用降低周邊血管阻力，可以幫助頭皮血液循環、延長頭髮生長週期，不過這種藥物目前屬於適應症外（Off-Label Use）使用，因此在使用藥物之前，一定要事先諮詢專業醫師。

以下表格整理出常見生髮口服藥成分、原理、適用症狀、效果及知名品牌，可供你參考。

提醒大家，並非所有掉髮情況都能靠口服生髮藥解決，無論選擇哪種生髮口服藥，都需要先諮詢醫師再服用，尤其像是孕婦、備孕、哺乳期婦女都不推薦口服生髮藥，避免影響身體及胎兒健康。

方法 4：進行生髮療程

生髮治療主要包括以下 4 種方式：

• 自體育髮（PRP）：自體育髮是透過抽取自身血液，經離心濃縮後萃取血小板，再將含有生長因子的高濃度血小板注射回頭皮，以達到活化毛囊、強健頭髮效果的療程。
• 育髮雷射（LLLT）：育髮雷射也叫做「低能量雷射」，是以 650～660 奈米的特定波長雷射照射頭皮，刺激毛囊粒線體，以活化毛囊、促進循環、延長生長期的療程。
• 微針生髮治療：微針生髮治療會利用微針滾輪在頭皮製造微小傷口，刺激修復，也可搭配生髮水或養髮液，提升吸收效果。
• 高能量雷射生髮治療：高能量雷射採用的是飛梭鉺玻璃雷射，波長為 1,550 奈米，可深入刺激頭皮，以達到修復與新生效果。

掉髮原因、嚴重程度以及患者的頭皮、頭髮、身體狀況，都會有各自適合的療程解法，若想了解更多治療方案，請諮詢專業醫師，醫師將為你提供更詳盡的評估與說明。

方法 5：養成頭髮護理習慣

日常清潔與保養習慣會影響頭髮品質，建議大家選擇成分單純、有研究實證的優質頭髮精華液或洗髮品，搭配溫水（約 37 度）輕輕按摩清潔，可以幫助維持頭髮的豐盈狀態。注意不要選用成分複雜、含有過多化學添加劑（如酒精、丙二醇、矽靈）的產品，也避免大力摩擦、摳抓、拉扯頭皮，以免刺激頭皮、加快掉髮。

方法 6：減少染燙與頭皮刺激

頻繁染燙會讓化學藥劑直接接觸頭皮與髮幹，長期下來容易破壞毛鱗片結構，讓頭髮變得脆弱易斷。建議將染燙頻率控制在至少間隔 3 個月以上，染髮時盡量選擇較溫和的產品，並避免漂髮等高傷害性處理。

此外，日常也建議減少使用高溫造型工具（如電棒捲、離子夾），若需使用建議先噴上隔熱噴霧保護髮絲。洗頭時水溫不宜過高，以免刺激頭皮油脂分泌失衡，加速毛囊負擔。

方法 7：按摩頭皮穴道

適度按摩頭皮有助於促進局部循環，讓養分更順利輸送到毛囊。每天花 5～10 分鐘，以指腹輕柔按壓頭皮各區域，特別是頭頂的百會穴、前額髮際的神庭穴、後腦的風池穴，以及耳後的角孫穴等位置，按壓時感受到微微的痠脹感即可，切勿大力按壓，避免頭皮受傷。按摩時可搭配頭皮精華液或養髮液，幫助產品吸收，也能讓按摩過程更加順暢舒適。

方法 8：學習管理壓力

壓力是現代人掉髮的一大誘因，長期處於高壓狀態會促使身體分泌過多皮質醇，干擾毛囊的正常生長週期。放鬆心情、學習管理壓力、維持良好的生活習慣，能為頭髮營造更良好的增長環境。比方說，每天確保 7～8 小時的充足睡眠，維持規律的作息時間，避免長期熬夜等，日常可以練習正念冥想、深呼吸、瑜伽等放鬆技巧，幫助舒緩緊繃的身心狀態。

此外，培養運動習慣也是很好的紓壓方式，每週可安排 3～4 次中等強度的有氧運動（如快走、游泳、騎腳踏車），能有效促進循環代謝、穩定荷爾蒙分泌，為頭髮創造更好的生長環境。

二、生髮療程怎麼選？費用、副作用與效果說明

生髮療程大約要花多少錢？用生髮水會有哪些副作用？我該選擇植髮還是生髮療程？以下整理出生髮相關常見問題，並提供專業解答。

（一）生髮療程費用多少？

生髮療程費用與選擇療程類型有關，以下是常見生髮療程費用範圍，供你參考：

• 自體育髮治療：約 5～10 萬元。
• 育髮雷射治療：約 3～6 萬元。
• 微針生髮治療：約 5～10 萬元。
• 高能量雷射生髮治療：約 6～8 萬元。

（二）植髮 vs 生頭髮療程怎麼選？

專業醫師通常會根據髮友的年紀、掉髮速度、遺傳因素、毛囊粗細等狀況，來評估髮友適合植髮或生髮療程。從治療原理來看，植髮是移植健康毛囊到萎縮的毛囊孔，通常比較適合落髮情形嚴重、毛囊已完全萎縮的人；生髮治療是刺激萎縮中的毛囊，以利生髮，往往更適合落髮情形輕微，毛囊尚未完全萎縮的人。

（三）使用生髮水有哪些副作用？

生髮水中常會添加丙二醇，有些人塗抹後頭皮可能會變敏感，有搔癢、頭皮屑變多、局部毛囊炎的副作用，過量使用甚至會出現頭暈、頭痛等狀況。雖然副作用較輕，但為確保使用安全，建議髮友們諮詢醫師後再決定是否使用。

（四）生髮口服藥有哪些副作用？

生髮口服藥可能存在的副作用包括性慾下降、性功能障礙、乳房脹痛、憂鬱等，請遵循醫師建議服用，如果有不適症狀，請立即停用並就醫。

（五）生髮治療需要多少次才有效果？

不同類型的生髮治療方案需要的治療頻率都有些許差異，以下是常見生髮療程次數建議：

• 自體育髮治療：一般建議 3～4 週進行 1 次治療，治療次數約 4～8 次可以看到效果。
• 育髮雷射治療：一般建議 1～2 週進行 1 次治療，治療次數約 10～20 次可以看到初步效果。
• 微針生髮治療：一般建議 1～2 週進行 1 次治療，治療次數約 10～15 次可以看到初步效果。
• 高能量雷射生髮治療：一般建議 2～3 週進行 1 次治療，治療次數約 10～15 次可以看到初步效果。

三、每天掉多少髮量算正常？教你 3 招自我檢測落髮狀況！

許多人在梳頭或洗頭時，看到掉落的髮絲就開始擔心，但其實每天掉一定數量的頭髮是正常的代謝現象。以下整理出髮量與落髮檢測的相關資訊，可以幫你快速判斷自己的落髮量是否在合理範圍內。

（一）每人每天大概會掉多少頭髮？

根據美國克利夫蘭醫學中心有關「掉髮」的資料顯示，大多數健康的人，每天都會掉落約 50～100 根左右的頭髮。其實頭皮每株毛囊都有固定的生長週期（約 2～6 年），掉髮是正常的代謝機制，有外力影響的話，如梳頭、綁頭髮、洗頭等狀況，掉髮量可能會略微增加一些，但都屬於正常現象，無須太過擔心。

（二）落髮自我檢測 3 方法

如果你想知道自己有無異常落髮問題，可以嘗試透過輕拉、梳頭髮、睡眠落髮 3 種檢測方式進行簡單評估。以下提供 3 種方法的檢測表，可供你參考使用。

提醒大家，一旦發現自己的掉髮量明顯異常、遠超以往，很有可能是身體發出的警訊，請務必儘快諮詢醫師，尋求專業診斷與協助。

※治療效果因人而異，任何手術與醫療處置均有潛在風險，並非每個人都適合，本文內容僅供參考，實際須由醫師當面與您進行評估及溝通而定。

🩺 謝宗廷 醫師

現任｜澤林毛髮診所院長

學歷｜台北醫學大學醫學系

經歷

• 台北馬偕醫院皮膚科住院醫師
• 台北馬偕醫院皮膚科總住院醫師
• 台北馬偕醫院皮膚科專任主治醫師
• 台灣皮膚科醫學會皮膚科專科醫師
• 前生髮診所植髮主治醫師
• 國際植髮醫學會（ISHRS）
• 亞洲植髮醫學會（AAHRS）
• 世界FUE學會（World FUE Institute）
• 中華民國美容醫學會植髮手術講師
• Orlando Live Surgery Workshop（OLSW）認證
• Advanced FUE Workshop （AFLA）認證
• 美國 Scalp MicroPigmentation Workshop 認證
• 中華民國醫用雷射光電學會會員
• 中華民國美容醫學會會員

參考文獻：

• Hair Loss
• How stress causes hair loss
• An overview of the genetic aspects of hair loss and its connection with nutrition
• Diet and hair loss: effects of nutrient deficiency and supplement use
• Modulation of Hair Growth Promoting Effect by Natural Products
• 食品營養成分資料庫（新版）
• 藥物食品安全週報

延伸閱讀

• FUE是什麼？FUE植髮手術特色、治療流程、適合族群一次看